14 Tips Mengecilkan Paha yang Terbukti Ampuh dan Efektif

Cara Mengecilkan Paha – Memiliki berat badan dan bentuk tubuh yang ideal menjadi impian sebagian wanita. Bentuk tubuh yang ideal itu mencerminkan kesempurnaan menurut para wanita. Bentuk tubuh yang ideal tentunya mencakup seluruh bentuk tubuh termasuk bentuk paha.

Bentuk paha juga harus terlihat ramping dan seksi, namun terkadang untuk mewujudkan hal tersebut membutuhkan perjuangan yang tidak mudah. bentuk paha yang memiliki timbunan lemak akan merusak penampilan serta mengurangi rasa percaya diri.

Cara mengecilkan paha

Ilustrasi: Cara mengecilkan paha

Itulah sebabnya berbagai cara mengecilkan paha pun dilakukan guna mendapatkan bentuk paha yang kecil dan ramping. Sebenarnya cara mengecilkan paha tidaklah sesulit yang dibayangkan. Ada beberapa cara mengecilkan paha yang mudah dan sederhana seperti berikut ini:

Cara mengecilkan paha

Bentuk paha menjadi hal yang cukup sensitif bagi sebagian wanita. Menjaganya agar tetap ramping dan ideal menjadi sebuah keharusan. Paha yang ramping akan memudahkan kita saat memilih celana atau rok yang sesuai.

Oleh sebab itu lakukan beberapa cara mengecilkan paha seperti yang dianjurkan di bawah ini agar bentuk paha tetap ramping dan ideal, seperti berikut ini:

  • Bersepeda

Bersepeda merupakan kegiatan yang biasa dilakukan anak-anak saat bermain. Namun sebenarnya bersepeda merupakan olahraga yang cukup efektif membakar lemak. Termasuk lemak yang ada di paha.

Lakukan kegiatan bersepeda minimal 10 menit perhari untuk membakar lemak yang ada di tubuh dan paha kemudian  akan dikeluarkan melalui keringat.

  • Jogging

Jogging juga bisa anda lakukan untuk membantu mengencangkan tubuh beserta paha. Olah raga kardio yang satu ini sangat efektif mengencangkan dan mengecilkan paha karena olah raga ini menitik beratkan pada bagian kaki yang terus stabil saat berjalan.

Jogging bisa anda lakukan di pagi hari saat udara masih bersih atau anda juga bisa jogging saat sore hari selama 30 menit maka dalam beberapa minggu paha anda akan mengecil secara alami.

  • Calf raises

Cara mengecilkan paha juga bisa anda lakukan dengan melakukan olah raga calf raises. Olahraga yang satu ini meski namanya sedikit asing namun cara melakukannya sangat mudah. melakukan calf raises secara rutin akan membantu mengecilkan paha secara efektif.

Cara melakukannya juga sangat mudah pertama rapatkan kaki sambil berdiri tegak, lalu angkat tubuh ke atas dengan sedikit berjinjit atau angkat tumit ke atas sedikit, lalu tahan selama beberapa detik lalu turun kembali.

  • Naik turun tangga

Kegiatan sederhana yang dapat kita lakukan untuk membantu mengecilkan paha adalah naik turun tangga. Kegiatan ini akan membantu mengecilkan paha secara maksimal. Cara ini juga sangat membantu anda yang tidak memiliki banyak waktu luang untuk melakukan olahraga.

  • Lompat tali

Kegiatan lompat tali juga menitik beratkan pada bagian kaki dan paha oleh sebab itu olahraga yang satu ini sangat efektif mengecilkan paha. lompat tali sangat mudah dilakukan anda hanya membutuhkan bantuan seutas tali kemudian putar tali ke atas dan ke bawah sambil badan melompat diatas tali tersebut.

Lakukan olah raga ini setiap sore selama 20 menit sebagai olahraga rutin agar berat badan menjadi ideal dan anda juga mendapatkan paha yang ramping dan seksi.

  • Lari

Berlari memang membutuhkan tenaga tambahan karena berlari cukup menguras tenaga, apalagi jika medan tempuh sedikit mendaki. Namun olahraga ini sangat efektif  menurunkan berat badan termasuk mengecilkan paha dan betis.

Namun ketika anda berlari sebaiknya perhatikan kondisi jantung anda karena ketika jantung sedang melemah sebaiknya hindari berlari terlalu lama dan cepat.

  • Teraband leg curl

Teraband leg curl juga termasuk gerakan yang dapat mengecilkan paha dan betis. Cara ini juga cukup mudah dilakukan. Pertama salah satu pergelangan kaki anda dikaitkan dengan teraband kemudian telungkup di atas matras.

Letakkan kedua tangan di bawah kepala, lalu tekuk kaki secara bergantian ke atas sambil membuang nafas.

  • Walking lunges

Melakukan walking lunges secara teratur juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha yang cukup efektif. Cara ini bisa anda lakukan dengan beberapa tahapan berikut ini, pertama tegak lurus dengan posisi tangan disamping badan dan kaki rapat

Kemudian langkahkan kaki ke depan secara bergantian sambil lutut di tekuk sampai membentuk sudut 90 derajat celsius dengan kaki kiri sejajar dengan lantai. Pastikan anda melakukan gerakan tersebut dengan posisi punggung tegak lurus. Lakukan dengan posisi kaki bergantian

  • Jump squats

Jump squats sering dilakukan untuk pemanasan ketika akan memulai olah raga. Selain itu olahraga ini juga sering dilakukan sebagai hukuman ketika melakukan kesalahan dan kalah dalam pertandingan.

Namun bukan hanya itu tujuan melakukan jump squats ini, tapi bertujuan untuk membakar lemak yang menumpuk di tubuh termasuk lemak yang menumpuk di paha. cara melakukannya juga sangat sederhana.

Pertama posisikan tubuh anda berdiri tegak lurus kemudian letakkan kedua tangan di belakang kepala kemudian lompat hingga posisi jongkok lalu lompat kembali ke posisi berdiri. Ulangi cara tersebut hingga beberapa kali agar paha anda bisa mengecil dengan cepat.

  • Leg circles

Anda bisa melakukan gerakan ini untuk membantu mengecilkan paha dengan cepat. Berbaringlah di atas matras sambil tangan diluruskan kemudian letakkan kaki kiri dengan posisi ditekuk dan angkat kaki kanan lalu putar searah jarum jam.

Lakukan putaran secara berlawanan dengan kaki yang diangkat lakukan secara bergantian masing-masing sebanyak 10 putaran.

  • Berenang

Olah raga air yang satu ini cukup efektif membakar lemak yang ada di tubuh. Dengan melakukan renang sebanyak 3 kali seminggu selama 30 menit akan membantu anda mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, termasuk bentuk paha seperti yang anda impikan, yakni kecil, ramping dan seksi.

Sebelum anda memulai berenang sebaiknya lakukan pemanasan agar tidak terjadi kram otot. Maka dalam beberapa minggu anda akan melihat hasil yang cukup signifikan.

  • Gerakan memanjang

Kegiatan yang cukup sederhana ini jika dilakukan secara teratur akan menunjukkan hasil yang maksimal dalam mengecilkan paha anda.

Cara melakukannya

  • Berdirilah 30 meter dari dinding yang akan digunakan untuk alat melakukan gerakan senam tersebut
  • Kemudian langkahkan kaki kiri anda kebelakang dengan telapak tangan diletakkan di dinding
  • Lalu dorong pinggul anda ke depan lalu tahan selama 30 detik lakukan cara ini secara bergantian
  • Peregangan

Salah satu gerakan peregangan bisa anda lakukan untuk membantu mengecilkan paha secara alami. selain dapat mengecilkan paha gerakan peregangan ini bisa membuat gerakan anda lebih fleksibel.

Banyak sekali variasi gerakan peregangan ini anda bisa memilih gerakan yang menitik beratkan pada kaki dan paha, agar hasil lebih maksimal, gerakan yoga pilates juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengecilkan paha.

  • Jaga pola makan

Hal yang terpenting ketika anda menginginkan bentuk tubuh serta bentuk paha yang ideal adalah menjaga pola makan. segala usaha anda akan berakhir sia-sia ketika pola makan anda tidak diperhatikan.

Hindari makanan yang dapat menyebabkan tumpukan lemak seperti makanan berlemak, berminyak, makanan cepat saji serta masih banyak makanan  lainnya. Perbanyak konsumsi buah, ikan,  dan sayur serta makanan yang kaya protein

Itulah 14 cara mengecilkan paha secara alami yang bisa anda jadikan referensi untuk membantu mendapatkan bentuk tubuh dan paha seperti yang anda impikan. Selamat mencoba, semoga berhasil. Simak juga: 33 Tips Ampuh Mengecilkan Betis Tanpa Ribet

Leave a Reply